12579
5. 6. 2010 9:34:36
Stéle v napätí a problémy so zaspávaním
Dobrý deň, uz asi 2 mesiace sa neviem uvolnit, stale som napäta a v krci. Ked si vecer lahnem do postele hlavou mi bludi milion myslienok (co sa stalo dnes v praci, hned na to si spomeniem na nieco z detstva,potom zase nieco ine) a takto mi to defiluje, stale obrazy a myslienky, dost ma to vycerpava a ked aj zaspim a rano sa zobudim som unavena, psychicky vycerpana a nervozna. Mozete mi prosim poradit? Ďakujem
PhDr.Burdova [Psycholog]
Máte za poslední dva měsíce vypjatější období nebo více starostí? Máte sklony k problémům s usínáním? Zrevidujte míru nedávné a zejména aktuální zátěže. Co můžete dořešit, aby jste na to již nemusela myslet..? Dále zkuste uzpůsobit Váš denní program tak, aby večer byl již v poklidnějším tempu, více relaxace namísto řešení čehokoli. Dejte si před spaním dobrý čaj, sprchu, vanu, nejezte těžká jídla. Do životního rytmu si zařaďte pravidelný pohyb, zdravou stravu s množstvím ovoce a zeleniny. Méně škodlivin, alkoholu, cigaret.. Vyplácí se také ráno vstávat vždy ve stejnou hodinu. To vše podporuje dobrý spánek. Pakliže máte dlouhodobé problémy se spaním, lze se obrátit na pomoc psychologa nebo psychiatra. Co se pak léků týče, mírnější alternativou k hypnotikům jsou bylinné preparáty prodejné ve volném prodeji v lékárnách.