13649
29. 6. 2010 1:16:09
Zlozvyk
Obracím se na Vás s žádostí o radu. Můj problém je kombinace psychické příčiny a fyzického důsledku. Jsem často ve stresu a pracuji pod velkým tlakem, prošla jsem si obdobím 7 let mentální anorexie. Když jsem nervózní, ze zlozvyku si vymačkávám pupínky po celém těle (ucpané póry, zarostlé chloupky a pod) Problém je, že v podstatě z ničeho udělám na kůži bolák, který ještě dál rozškrabávám a mačkám. tak jsem si prakticky po celém těle kam dosahnu vytvořila jizvy a fleky, které se jen těžko hojí. Ač jsem si vědoma toho, jak odpudivě výsledný efekt působí a moc bych chtěla přestat se zohyzďovat, dělám to pořád. Můžete, prosím, poradit, jak se svého zlozvyku zbavit?
děkuji
PhDr.Burdova [Psycholog]
Problém navyklého vymačkávání a rozškrábávání pupínků je větší problém, než se zdá, a je dobře, že nám s ním píšete. Zkuste se do tohoto zlozvyku opřít vší silou a definitivně s ním skoncovat: jak sama vidíte, vymačkávání na kůži vede opět jen zhoršenému "roznípávání", a potencuje zase a zase jen zhoršení problému. O trvalých následcích ani nemluvě! Jste ochotná dělat si vlastnoruční záznamy? Mohlo by Vám to pomoci. 1) Zkuste si do tabulky zapisovat, kdy se přes den problém objeví: čas, co předcházelo, co následovalo, a všechny Vaše pocity. Důležité je, abyste vystopovala "spouštěče". Situace a události, které toto vyvolávají. 2) V druhém kroku si zkuste vymyslet náhradní činnosti: např. jít si uvařit čaj, vyčistit si zuby, nanést si na pupínky hojivý krém.. Vymýšlejte cokoli. 3) Pak si stanovte den D, kdy úplně přestanete. V momentech pokušení provádějte naplánované náhradní činnosti. Určitě Vám s problémem může dobře pomoci také spolupráce s psychologem nebo psychoterapeutem. Budu držet palce.