Stres, mierne panický strach
Dobrý deň.
Mám problem so stresom a uz si neviem rady. Stale sa to zhoršuje. Vacsinou to bolo len v skole ale teraz uz to pocitujem aj doma pri pomysleni na skolu. Stale sa to somnou taha. Mam panicky strach z ustnych odpovedi a uz len pri pomysleni nato ako vystupim pred triedou pri odpovedi. Som introvert a nemam rada spoločnost aj ked som s tym bojovala velmi dlho. Teraz som na strednej v tretom ročníku a vobec si neviem predstavit ako budem maturovat na ustnych. Ked sa pokazde postavim prd tabulu, akoby neviem kde som, v hlave mam uplny zmatok a na nic si neviem spomenut. Začne mi búsit srdce ako o život, zacnu mi fialoviet ruky, cela sa trasiem a chveje sa mi hlas. Nikto taky v triede neni len ja. A to ma este viac znervoznuje. Lebo vzdy zlyham. Doma som sa vzdy ucivo naucila, ale v škole som ho nedokazala pred tabulou povedat ani na 50%. Teraz som na tom ešte horšie ja sa nedokazem absolutne sustredit a uz sa to neviem naucit ani doma, pretoze stale mam v hlave to, že ajtak z toho dostanem zlu znamku. Uz neviem čo mam robiť neviem sa naucit aj to malo. Učivo je pomerne tažké a je ho veľa. Vobec to nezvladam a mam doslova panicky strach z maturity. Problem je aj v tom, že som nesebavedoma a neverim si. Neviem si to utriediť v hlave. Začala som aj behávať, to mi vyrazne pomohlo, mam veľmi rada prírodu a pokoj lenze som s tym musela skoncit pretože kvôli zdravotným problémom mi to kardiologička zakazala.. Prosím veľmi.. Ja potrebujem na nejaký čas lieky proti stresu nevedeli by ste mi poradiť? :( Som zufala prosím. Dakujem
Dobrý deň.
To, čo popisujete sa naozaj dá nazvať panickou reakciou. K tej sa totiž okrem strachu pridávajú aj fyziologické reakcie tela, teda búšenie srdca, zrýchlený dych, či Vaše fialovenie rúk. Vyzerá to tak, že ste sa do toho pekne zamotala. Ten strach je nadmerný, to ste si zo začiatku uvedomovala, teraz sa už stáva čiastočne opodstatneným, keďže ho sprevádza to všetko, čo popisujete.
Skúste si predstaviť najhorší katastrofický scenár - čo sa stane ak nebudete vedieť nič povedať? Profesori Vás pošlú sa osviežiť, ukľudniť, v najhoršom si zopakujete maturitu. To nie je nič, prečo by sa končil život. Skúste si pri preskúšavaní učiva doma predstavovať ako stojíte v triede, prípadne si to predstavujte len tak pred spaním so zavretými očami - aj to ako to dobre dopadne. Pred tabuľou si zasa môžete predstavovať, že ste vo svojej izbe. Môžte miesto behu vyskúšať nejaké relaxačné techniky - pomalé dýchanie, autogénny tréning - nahrávky sa bežne dajú zohnať, prípadne cvičenie nenáročné na srdce. Ak nič nepomôže, radím Vám navštíviť psychológa - najmä ak sa príznaky budú zhoršovať. Držím palce a pekné dni!
To, na čo chcete lieky, sa dá zvládnuť aj terapiou. Tréma, strach zo zlyhania, až sociálna fóbia sú často veci, ktoré aj bránia ľuďom v úspechu. Ono maturita je síce obrovský stres, ale čo budete robiť keď budete chodiť po pohovoroch kvôli práci? Skúste vyhľadať školského psychológa, ktorého máte na škole alebo zájdite do pedagogicko psychologickej poradne. S Vašim strachom sa dá pracovať a nepotrebujete užívať hneď lieky! Držím palce.
Komentáře uživatelů ...
Ahoj, prečítala som si tvoj príspevok, a chcem sa vyjadriť k tvojmu strachu z blížiacich sa maturít. Ja už ich mám za sebou a mala som rovnaký strach pred nimi. Nie z toho, že nebudem vedieť učivo, ale z tej odpovede pred komisiou. Vážne som sa toho obávala, pretože odpovede pred tabulou mi tiež nešli, jednoducho chápem čo máš na mysli. No a potom prišli tie maturity...a stalo sa to, čo som fakt nečakala - absolutne som sa netriasla ani nekoktala. Bola som prirodzená a sebavedomá. To, čoho som sa obávala neprišlo, nemala som problém komunikovať s profákmi. Neviem, prečo to tak bolo, vážne som sa bála, že nedám zo seba ani slovo. Ale keĎ som si sadla na stoličku, tak to proste opadlo. Bol to jedoducho iný prípad, ako keď si pred 30 spolužiakmi a každý sa díva na teba. Maturity sú v inom prostredí, aj keď sa zdá, že je to prostredie stresovejšie, nie je to tak. Podľa mňa to bolo tak v pohode preto, lebo v deň ústnych mautrít bude každý jeden tvoj spolužiak na nervy. Každý jeden sa bude báť hovoriť pred komisiou, každý tam bude na tom rovako ako ty. Spolužiačka dokonca plakala pred dverami..nechcela tam ísť, pretože si neverila. Ja som si verila z jediného dôvodu - pretože som sa to dobre naučila. A aj keby sa ti trasie hlas, tak profáci to pochopia, veď dôvod je jasný. A v ten deň bývajú oni sami často nervóznejší, ako študenti:) tak sa ničoho neboj...A tie odpovede pri tabuli...tiež sa mi triasol hlas, keď sa na mňa sústredila celá trieda. Jednoducho nemysli na ostatných, každý sa zaujíma len o seba a svoje problémy, možno ti bude chvílu trápne, ale ako náhle skončí hodina, každý jeden tvoj spolužiak myslí na svoje. VeĎ ako často rozmýšlaš ty nad niečím trápnym, čo sa stalo tvojim spolužiakom?..aspoň tak som to robila ja:)Dúfam, že tento komentár nebol odveci, pekný deň:)
Ahoj, ďakujem za príspevok. Máš pravdu, že spolužiaci nemyslia nato, čo sa sa mi stalo na hodine. Každý si po prestávke ide po svojom. :) Raz sa mi stalo, že profesorka mi dala čítať dlhý text, s čím ja mám dosť problém, pretože akonáhle prečítam dve-tri vety, začnem dychčať a nevládzem čítať. Ako keby som behala maratón. Je to hrozné a neviem sa toho zbaviť. Neviem čím to je, som stresový typ, aj z úplných maličkostí som mimo. No a ledva som to dočítala, uplne roztrasena, červena, na hlase to bolo nehorázne počuť. po hodine osm sa bála na niekoho vôbec pozrieť, co si o tom asi tak myslel. Ale nikto to neriešil, nevšimla som si nič. A preto sa aj bojím na ústnych, či to zo stresu vôbec budem vládať povedať. Jediné pozitívum, že mam 20 minútovú prípravu si aspon nieco napísať, tak to nebude snáď až také zlé. Je to len v hlave, som hrozný pesimista :( Nechcela by som mať na maturitnom vysvedčení štvorku .. A ty ako si dopadla, ak sa môžem spýtať?:) A učila si sa všetky otázky?:) ďakujem ti za príspevok :)
Na mauritách som dopadla super! z jazykov 1, slovenčina 1 a ekonomika 2. Neviem teda čo študuješ ale uvidíš, že to dopadne aj tebe rovnako, teda čo sa týka stresu - žiaden pri odpovedi nebude. Alebo len minimálny. Na prvý predmet som dosť stresovala, ale keď som zistila, že to nič nie je s podporou profesorov, tak ostatné dva boli tiež ľahunké. A ešte niečo - v lete pred štvrtákom som čítala jednu knihu. Volá sa "Ako sa zbaviť starostí a začať žiť" od Dale Carnegie. Sú v nej praktické rady a skúsenosti iných ľudí zo života. Možno sa netýka priamo tvojho problému, ale mne pomohla nahodiť iný pohľad na svet, čo by si možno potrebovala aj ty:)
Mgr.Vrankova [Psycholog] 
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]