Úzkosť

Dobrý deň,
už niekoľko rokov mávam stavy úzkostí, pochybností a pod. navštívila som aj psychológa. Spoločne sme prišli na podstau mojich problémov. Pochybovala som o sebe, a mala nízke sebavedomie. Začala som si veriť, ujasnila som si isté veci v hlave. Avšak občas ma tieto stavy úzkostí aj tak prepadnú. Často sa mi stáva, že si predstavím nejakú nepríjemnú situáciu a dostanem neprimeraný strach, že by sa mi to mohlo stať. Uvedomujem si, že by som nad tým jednoducho nemala premýšľať, lenže je to dosť ťažké. Chcela by som sa opýtať na nejaké konkrétne techniky alebo cvičenia ako zvládať takéto úzkostné myšlienky. Ďkujem :)

Komentáře uživatelů ...

agatka

25. 3. 2012 17:28:40

Ešte som chcela dodať, že tie obavy sa týkajú nejakých situácii, ktoré by ma mohli ponížiť. Začala som si predstavovať, tie najhoršie trápne situácie. že by som si mohla uľavi´t na verejnosti a pod.... . Skúšala som na to nemyslieť, ale vydržalo to len krátko.

Mgr.Mackova [Psycholog]

25. 3. 2012 20:19:21

Dobrý deň pani Agatka, z toho, čo ste napísali, by som chcela v úvode vyzdvihnúť najmä fakt, že ste sa rozhodli s Vašim problémom pracovať a nebáli ste sa vyhľadať aj odbornú pomoc. Práve psychoterapia využíva prostriedky na prácu s myšlienkami, postojmi,presvedčeniami- preto by som Vás rada povzbudila, aby ste s myšlienkami pracovali aj v spolupráci s psychoterapeutom, ktorý Vás môže usmerňovať.Dôležité je tiež vedieť mechanizmus, že rôzne strachy a úzkosti fungujú v nasledujúcom poradí: spúšťač-myšlienka-pocity-fyziologické reakcie-správanie. V prvom rade, by som Vám naďalej odporúčala zamerať sa na spoznávanie a uvedomovanie samej seba, čo z vonkajšieho okolia alebo z Vás samotnej je spúšťacím impulzom pre takéto myšlienky. Aké sú tie myšlienky? Aký je Váš vnútorný dialóg, ktorý zažívate? Tu nastáva práca s myšlienkou: jednou z najčastejších techník, ktorá sa využíva je tzv. STOP TECHNIKA- keď príde nepríjemná myšlienka (potichu alebo nahlas) jej "prikážte" STOP a aby ste tú myšlienku naozaj prehlušili,začnite myslieť na niečo príjemné alebo dokonca zmeňte miesto či činnosť a myseľ zaujmite niečím iným. Nechcená myšlienka sa môže vrátiť, ale môžete postup opakovať a intervaly opakovania sa môžu skrátiť až vytratiť.Veľmi účinné sú aj relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zahnať úzkostné myšlienky (Schultzov autogénny treéning alebo Jacobsonova progresívna relaxácia. Kontrola myšlienok neznamená, že budete ignorovať svoje strachy,práve naopak, je dôležité o nich vedieť a dať ich zo seba von, niekomu blízkemu sa zdôveriť. Nie je tiež dobré rozvíjať tieto myšlienky keď ste sama.Všetky spôsoby práce s myšlienkami si však vyžadujú tréning, preto by som Vás rada povzbudila v trpezlivosti a prípadnej spolupráci s psychoterapeutom. Taktiež ako inšpiráciu môžete využiť odbornú literatúru na tému úzkostných porúch. Držím Vám palce, s pozdravom Macková