43539
5. 12. 2012 20:00:10
- SomDopadol
Ako pribrať?
Dobrý deň.
Asi je to trošku blbé ked si chcem popýtať nejaké rady ako pribrať. Kopa ľudí má opačný problém než ja. Mám 17 rokov výška okolo 174cm a už nejaké 3 roky som stále na váhe 53-55 kg. Zrejme mám typ postavy tzv. ektomorf a teda aj zrýchlený metabolizmus. Môžem jesť koľko chcem a nikdy sa to na váhe neprejaví. Rád by som na sebe trochu zamakal a pocvičil. Lenže to asi nebude mať žiadny výsledok kedže na rast svalov treba aj pribrať na váhe. Preto by som sa rád popýtal čo by mohlo zabrať. či už nejaká "kombinácia" rôznej stravy (konk. aká) alebo nejaké tabletky, prípadne gainery.
dr.urolog [Urolog]
Strava by měla být především vyvážená - jíst vše. Převahu by měly tvořit bílkoviny s dostatečným obsahem bílkovin tzv. esenciálních, které si tělo neumí vytvořit. Sacharidy by měly být přijímány, jak ve formě jednoduché - glukóza, fruktóza,. tak jako polysacharidy - vléknina. Tuky minimálně - co nejméně živočišné, kromě rybího tuk a především tuky rostlinné. Nedílnou součástí jsou tekutiny - čistá voda, ovocné čaje, přírodní džusy. Denní složení živin u Vás cca. Sacharidy 50%, bílkoviny 35%, tuky 15%. Při svalovém tréningu a vhodném rozložení kvalitní stravy si svaly vezmou, co potřebují a příbytek na váze bude. Poraďte se s profesionálním trenérem přímo ve fitku.
Komentáře uživatelů ...
nikoladomeova
4. 4. 2013 20:38:43
dobri chela bi som pribrat a nemozem vazim 42 kila a mam 19 rokouporady mi nekto