43823
19. 12. 2012 8:00:56
- Meryann
Obezita
Dobry den,
po porode pred tromi rokmi mi ostalo aspon 20 kg naviac. Kym som dojcila, nemala som tak velku nadvahu ako po kojeni. Mam vysku 182 cm, vazim teraz 110kg, vek 39rokov.
Mam sedave zamestnanie, ked som po materskej dovolenke nastupila v januari do prace, myslela som si ze zhodim nejake kg, ale nic. Moze to byt aj tym, ze doma nepijeme cistu vodu, ale napr. stale len rajec, je to dost sladka voda, moze byt nadvaha aj z toho?cez den jem pomenej, ked pridem z prace 16,30 tak sa najem, nieje to uz neskoro?
Mam obavy ist do diety, ani neviem aky typ diety si vybrat na chudnutie. Dakuje pekne za odpoved.
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]
Sladké nápoje nie sú veľmi vhodné na "chudnutie", ale ak neviete byť bez sladkého nápoja, tak si vyberajte vždy také, kde je cukor, nie umelé sladidlo. Nápoje s umelými sladidlami zvyšujú potrebu sladkého. Dávajú totiž signál do mozgu, že príde cukor, avšak ten sa neobjaví. A tak vždy keď v potrave cukor naozaj máte, tak ho Vaše telo okamžite spracuje a urobí si zásobu. Ak by sa Vám dalo, skúste piť radšej nesladené čaje. Ja Vám odporúčam jesť pravidelne v menších porciách. Jedzte každé 2-3hodiny. Ráno sa naraňajkujte, pripravde si desiatu /to si kľudne môžete dať aj keksík, nemusíte len ovocie/, doprajte si obed a olovrant a skončite večerou. Jesť by sa malo naposledy 2hodiny pred spánkom. Niekto je zástanca toho, že po 17tej nejesť, ale keď ste napr. do polnoci hore, tak to vôbec neodporúčam. Vyhnite sa pojedaniu "drobnôstok", ako sú arašidy, chipsy a iné. Zvytočne to zaženie pocit hladu, ale telo nedostalo nič čo potrebuje. Toto sú také všeobecné rady, samozrejme, že ale každý človek je iný a práve preto ak sa Vám ani takouto zmenou nebude dariť, tak Vám odporúčam obrátiť sa na lekára. Ale napríklad aj mnohí psychoterapeuti pracujú s nadváhou. Ja som KBT psychoterapeut, tak viem odporučiť KBT terapiu, ktorá má program na redukciu nadváhy. Ale predpokladám, že aj iní terapeuti majú program na takéto problémy.
Plus ale, pri Vašej výške si stanovte reálnu váhu, ktorú môžete dosiahnúť. Pretože ste veľmi vysoká a 50kg určite nie je váha, ktorá by mala byť určená Vám!
Plus ale, pri Vašej výške si stanovte reálnu váhu, ktorú môžete dosiahnúť. Pretože ste veľmi vysoká a 50kg určite nie je váha, ktorá by mala byť určená Vám!