52888
24. 4. 2014 16:26:54
- Patrik14
Ranné vstávanie
Dobrý deň mám veľké problémy sa ráno zobudiť. Chodievam spávať o 22:00 a ráno mám nastavený budík na 6:30. Večer keď idem spať zaspím behom 20 minút. Ráno keď mi začne hrať budík tak sa zobudim ale neuvedomujem si to vipnem budík a spim ďalej. Potom ma sestra budí asi tak pól hodinu a až potom sa ako tak preberiem. Keďže sestra bude končit strednú školu tak mám obavy že budem mať neustále vymeškané hodiny. Prosím vás o nejakú radu lieky ja neviem.
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]
Celý spánok sa skladá z takzvaných spánkových cyklov a najľahšie sa budí človek na konci tohto cyklu. Celý cyklus trvá takú hodinu a pol. Niektorí ľudia, ktorí majú s týmto problém si budík preto nastavia o hodinu a pol skôr ako majú reálne vstávať a majú tak hodinu a pol na "dospatie". Niekomu pomáha aj zmena budíku. Napr. teraz sú na trhu také, ktoré imitujú vychádzanie slnka a postupne pridávajú svetlo v miestnosti až kým nie je úplne jasno. Niekedy však stačí budík dať ďalej od seba, aby ste museli vstať. Lieky na ranné zaspávanie nie sú, ale pravidelné vstávanie sa postupne stane takou rutinnou, že už aj bez budenia budete schopný vstávať. Do vtedy si však budete musieť pomôcť budíkom, buď iným typom, iným zvonením, s tým svetlom alebo prestavte čas vstávania či diaľku budíku od Vašej postele.