52983
30. 4. 2014 10:25:53
- brok
Pomale hubnuti
Dobry den,
mam 42 let, merim 196cm a mam momentalne 125kg, svalstvo je nadprumerne. Před 3 mesici jsem zacal drzet dietu, dodržuju stravu max 1500 kcal denne a presto jsem zhubnul pouhe 4kg za ony 3 mesice. Mam sedave zamestnani, ale pravidelne chodim do fitcentra, asi 7x tydne 35 minut, jim pestrou a zdravou stravu. Muzete mi, prosim, poradit, zda vidíte na me diete nejake chyby, popřípadě jak vysvětlit takto pomale hubnuti při relativne malem prijmu stravy. Dekuju.
MUDr.Kazikova [Praktický lékař]
Dobrý den, kalorický příjem mi připadá být dobrý, ale záleží také na tom, jak často přes den jíte. Bylo by dobré, kdyby to bylo min 6 porcí. Největší má být snídaně a oběd, další jídla - svačiny menší, tj. pod 1000 kJ. Nemám moc ráda, když někdo cvičí 7x týdně, lepší by bylo snížit cvičení na max 3x týdně, ale klidně delší dobu, ne 35 minut, ale postupně navýšit na 1hod. Během 35 minut nestihnete být dostatečnou dobu ve fázi spalování tuků - tepová frekvence má být 120-140/min. Také je důležité, abyste měl ve stravě dostatek bílkovin - maso, sýry, kefíry, tvarohy, luštěniny - na vaši váhu 100g/den. Důležitý je také pitný režim - nejlepší je čistá voda nebo ovocný čaj a nepít nárazově - během dne pít po douškách max.1 dcl najednou.