56899
22. 12. 2014 2:27:11
- thommy
Poruchy spánku
Dobrý den
Mám problém co se týče spánku. Vždy mi trvá minimálně půl hodiny, po tom co si jdu lehnout, než usnu. Pořád nad nečím přemýšlím. Nedokážu přinutit mozek, aby "vypnul". Nejrůznějšími asociacemi se dostávám kolikrát k neuvěřitelným tématům nad kterými bych ani přemýšlet nechtěl, ale nedokážu přestat. Ale jak jsem psal, půl hodiny je minimum, když jsem unavený po těžkém dni. Dvě hodiny jsou tak průměr. V tuto chvíli, kdy vám píši tento problém, je to po pěti hodinách marných pokusů o spánek. Rozhodně bych se chtěl vyhnout práškům. Chtěl bych se zeptat, jestli jsou i jiné možnosti jak toto řešit. Nějaká forma autosugesce, návyků, nebo tak. Tomáš, 23 let.
PhDr.Ondrejkova [Psycholog]
Tento problém mávajú ľudia, čo sú dlhodobo napätí a majú toľko práce cez deň, že večer dostáva ich mozog voľnosť premýšľať. Veľmi sa osvedčil autogénny tréning. Existujú aj nahrávky, ktoré si môžete pustiť. Prípadne u psychológa sa môžete naučiť relaxovať. Tiež treba ale dodržiavať určité zásady, napr. pred spánkom nepozerať ťažké filmy, pred spánkom necvičiť. Skôr vyhľadávať uvoľňujúce aktivity, napr. teplý kúpeľ. Miestnosť by mala byť dobre vyvetraná. Niekedy je fajn čítať pred spánkom knihu alebo robiť rutinnú prácu, napríklad žehliť. Pomáha to prefiltrovať myšlienky. Ak by sa Vám to dlhodobo nedarilo, odporúčam vyhľadať psychoterapeuta. Existujú aj rôzne STOP techniky na myšlienky, ale princíp a techniku Vám vie vysvetliť jedine psychoterapeut.